Löpning

A – Styrka 60 minuter

  1. Distanspass min. 75 minuter
  2. Jogg/återhämtning 30 minuter

LÖPNING A

Styrka

Ca 60 min TRAIL, kuperat

Hitta en krävande terrängbana/skog, varierat underlag. Kuperat, gärna med några tuffa stigningar där pulsen går upp rejält.

Börja med uppvärmning 15-20 min i zon 1-2, eventuellt inte på trail om den är för krävande.

Sedan löpning i zon 2-låg zon 3 MEN tryck på i alla uppförsbackar, zon 3-4. Återhämtningen är utför. På plattare partier tillbaks till zon 2 så gott det går.

Ca 60 min backintervaller

Hitta en lämplig backe på mellan 100-200 m, lutningen bör inte vara mer än 5 %

Uppvärmning cirka 3-5 km lugn löpning

Backe x 8

Tryck på uppför, öka intensiteten genom passet så att de två sista är 9/10 ansträngning!

Väldigt lugn jogg nedför backen som återhämtning

Värm ned genom att jogga minst 10 minuter

Utmana dig själv genom att köra PLYOMETRICS efter backpasset! 10 minuter räcker, fokus på KORREKT utförda övningar.

Fler löppass med fokus på styrka kommer UNDER periodens gång i flödet!!

 

LÖPNING 2

Distanspass 75-90 minuter, gärna varierat underlag
Distanspass på runt 75-90 minuter. Inga konstigheter. Spring gärna med andra, inget fokus på tempo. Distanspassen under den här perioden är LÅGPULSPASS. Alltså lugn löpning med fokus på att hitta en avslappnad löpteknik och förbättra konditionen. Gärna på varierat underlag och om du vill i terräng och lite kuperat (men inte backigt).

LÖPNING 3

Aktiv återhämtning/jobb cirka 30 minuter. Lämna klockan hemma. Lugnt och fint. Detta är aktiv återhämtning och om du känner dig sliten byter du ut passet mot en promenad istället!!!