STYRKA

 Styrka A
Bålstyrka 20 minuter (Sworkit) – hemma; gärna i samband med ett av löppassen för att spara tid men fristående går också bra. Välj Strength – Core – ange tiden 15-20 minuter

Styrka A 
Armstyrka (Sworkit) –ange tiden 10-15 minuter. Eller använd TRX-band eller kör pass eller fristående armhävningar, pull-ups, etc. beroende på tidigare erfarenhet.

Styrka 4

Helkroppsstyrka 30-40 minuter – antingen ett gympass typ cirkelfys eller hemma genom att använda appen Sworkit och välja Full Body eller variera med kettle bells, trx-band och liknande hjälpmedel.

Fokus på hela kroppen detta pass.

Rehab, yoga och stretch efter egna förutsättningar och preferenser!