STYRKA

A – Bålstyrka 20 minuter

A – Plyometrics 15-20 minuter

  1. Helkroppsstyrka 30-40 minuter

Styrka A
Bålstyrka 20 minuter (Sworkit) – hemma; gärna i samband med ett av löppassen för att spara tid men fristående går också bra. Välj Strength – Core – ange tiden 20 minuter

Styrka A 
Plyometrics 15-20 minuter (Sworkit), eller annan spänstträning på gym i grupp. BARA om du är skadefri, annars avvaktar du med dessa övningar.

Styrka 4

Helkroppsstyrka 30-40 minuter – antingen ett gympass typ cirkelfys eller hemma genom att använda appen Sworkit och välja Full Body eller variera med kettle bells, trx-band och liknande hjälpmedel.

Fokus på hela kroppen detta pass.

Rehab, yoga och stretch efter egna förutsättningar och preferenser!