STYRKA

A – Bålstyrka 20 minuter

A – Plyometrics 20 minuter

5. Helkroppsstyrka (sworkit) OCH/ELLER flexibilitets- (yoga)/rehabträning, 30 min själv eller gruppass på gym

Styrka A
Bålstyrka 20 minuter (Sworkit) – hemma; gärna i samband med ett av löppassen för att spara tid men fristående går också bra. Välj Strength – Core – ange tiden 20 minuter

Styrka A 
Plyometrics 20 minuter (Sworkit), eller annan spänstträning på gym i grupp. BARA om du är skadefri, annars avvaktar du med dessa övningar.

Styrka 5

Helkroppsstyrka  – antingen ett gympass typ cirkelfys eller hemma genom att använda appen Sworkit och välja Full Body eller variera med kettle bells, trx-band och liknande hjälpmedel.

Alternativt ett flexibilitetspass, yoga eller liknande efter behov!

Rehab och stretch efter egna förutsättningar och preferenser!